La musculation: la solution minceur pour les femmes

Encore aujourd’hui, beaucoup de femmes pensent que l’utilisation des haltères est réservée aux hommes, croyant que ce type d’exercices développe une musculature trop volumineuse.

C’est une conviction qui n’a pas sa raison d’être, preuve en est les études qui ont démontré que le renforcement musculaire (dit aussi musculation) est un des moyens les plus efficaces pour lutter contre la cellulite par la mobilisation des graisses.

Lorsque l’on parle de kilos superflus, c’est bien de masse graisseuse qu’il s’agit. Or, il faut savoir que des analyses scientifiques ont révélé que lors d’un régime, 50% du poids perdu, s’avère être de la masse musculaire. C’est pour cette raison que plus de 90% des personnes ayant suivi une diète amincissante, reprend son poids initial dans les 5 ans qui suivent l’arrêt du régime.

En 1998, une étude a été publiée dans la revue scientifique « Journal of the Américan Dietetic Association ». Elle portait sur les effets provoqués par 2 séances hebdomadaires de poids et haltères par des femmes de 19 à 44 ans. Résultat : après 12 semaines durant lesquelles elles ne modifièrent par leur comportement alimentaire, elles avaient augmenté leur force en conservant le même poids.

La graisse avait été remplacée, en poids équivalent, par du muscle. En sachant qu’à poids égal, la graisse est 5 x plus volumineuse que le muscle, il est évident que l’apparence physique de ces femmes s’en est trouvée modifiée. A la fin de l’étude, elles paraissaient nettement plus minces !

Lors d’une autre recherche menée par l’université de Colorado, des mesures ont été faites sur le métabolisme de base* de femmes ayant pratiqué une heure de musculation, en comparaison avec des femmes ayant effectué une heure d’entraînement cardiovasculaire à un rythme modéré. Résultat : parmi les adeptes de la musculation, les chercheurs ont découvert que trois heures après l’entraînement, le métabolisme de base était plus élevé qu’avant la séance. Cet effet n’a pas été retrouvé auprès des femmes qui avaient fait de l’entraînement cardiovasculaire. Le jour après la séance, le métabolisme de base était toujours 4,2% plus élevé que la valeur prise avant la séance de musculation. L’oxydation des graisses avait également augmenté.

Ces résultats indiquent que les exercices de renforcement musculaire permettent d’élever le métabolisme pendant de longues périodes, favorisant ainsi l’oxydation des graisses indispensable à leur transformation sous forme d’énergie.

Les calories dépensées, même au repos (métabolisme de base), dépendent en grande partie de la masse musculaire. En perdant cette précieuse masse, notre organisme brûle moins de calories d’où une tendance à grossir plus vite une fois le régime stoppé ! Non seulement les muscles sont indispensables au corps pour qu’il puisse se mouvoir, mais ils contribuent également à la stabilisation du poids corporel idéal.

En résumé, la victoire à long terme sur les bourrelets se gagne par le maintien ou l’acquisition d’une bonne masse musculaire et le meilleur moyen de la conserver, au cours d’un régime, se révèle être la pratique régulière du renforcement musculaire.

Trop musclée: impossible

Une des raisons principale pour laquelle la femme qui pratique la musculation ne peut jamais devenir aussi musclée que l’homme est tout simplement liée au fait que la femme ne produit que très peu de testostérone (l’hormone mâle qui permet la fabrication du muscle).